Kadınlarda Vajina etrafını saran vajinal kasların güçlendirilmesi amacıyla yapılan kas egzersizlerine verilen isimdir. İlk defa Arnold Kegel tarafından tanımlandığı için bu adı almıştır.
Vajinal kaslar; leğen kemiğinin içinde bulunan, üriner açıklığı, vajeni ve anüsü bir halka gibi çevreleyen ve iskelet sistemine tutunan kas grubudur. Pubococcygeal kaslar (PC kasları),vajina kasları, pelvik taban kasları ya da aşk kasları olarak isimlendirilir. PC kasları 8 şeklindedir. Bunun üst kısmı biraz daha geniş olup vajen girişini, alt kısmı ise anüsü çevreler.
Pubococcygeal kasların;
Vajen etrafındaki pelvis tabanı kaslarını sıkıp – bırakma şeklindeki egzersizlerdir. Olaydaki mantık çalışan ve sık kullanılan kasların gelişmesidir. Karın kaslarını kuvvetlendirmek için mekik çekmek ne ise, vajen kaslarını kuvvetlendirmek için yapılan kegel egzersizleri de aynı şeydir.
Kuvvetlenen vajina kasları sayesinde özellikle cinsel ilişki sırasındaki haz artmakta, orgazm kolaylaşmakta, hafif idrar kaçırma gibi üriner sitem sorunlarının önüne geçilebilmektedir.
Vajinal kasları az kullanma, doğum ve gebelik sırasında oluşan gevşeme, yıpranma ve menopoz dönemine girildiğinde kasların kasılma yeteneğinde azalma görülür. Kegel egzersizleri ile kasların gücü ve sıkılığı artırılarak, olası cinsel ve üriner problemler önlenebilinir.
Kadınlarda orgazm pubococcygeos, bulbo cavervosi, ischio cavernosi kaslarının kasılması ile olur. Bu kasları kuvvetlendirilmesi ( kegel egzersizleri veya elektrik stimülasyonu ile ) cinsel ilişki sırasında hem kadında hem de erkekte cinsel hazzı arttırdığı için orgazm olmayı kolaylaştırır.
Muayene sırasında ve kegel egzersizlerini tarif ederken pek çok kadının bu kaslarını hissetmediğini ve sıkamadığını görürüz. Kadınlar genelde karın veya uyluk kaslarını sıkarak bu egzersizi yapmaya çalışırlar.
Bu kasları çalıştırmanın en doğru ve kolay yolu; İdrarınız yaparken idrarınızı tutup bırakarak en az 4- 5 seferde yapmanızdır. İdrarınızı tutmanızı sağlayan kaslar PC kaslarının kasılmasıdır. PC kasları gevşediğinde ise idrarınız rahatça yapabilirsiniz.
Sırt üstü yatar pozisyonda uzanın. Bir ya da iki parmağınızı vajina içine yerleştirin. Tıpkı idrar tutar gibi kaslarınızı kasmaya, vajen içindeki parmağınızı kavramaya çalışın. Belki bu yöntemle kaslarınızı kullanmayı daha rahat öğrenebilirsiniz.
Yine de doğru kas grubunu çalıştıramadığınızı düşünüyorsanız size elektrik stimülasyon tekniği ile hem kasları çalıştırmayı hem de kegel egzersizleri yapmayı öğretebiliriz.
Bu yöntemlerle vajinal kaslara (PC kasları) hakim olmayı, onları bilinçli bir şekilde kullanmayı öğrenirsiz.
İdrar yaparken veya parmak yöntemi ile öğrendiğiniz bu yöntemi artık günün her saatinde ve her yerde aklınıza geldikçe yapabilirsiniz.
Vajina kaslarınızı kasmayı öğrenip olaya hakim olduktan sonra, ilişki sırasında penis vajina içindeyken yaptığınız kegel egzersizleri ( sıkma- bırakma ) hem sizin hem de eşinizin olaydan daha çok keyif almasını sağlayacağı gibi orgazmı kolaylaştıracaktır.
Kegel egzersizleri ile genç yaşta görülen, idrar torbası sarkmalarına bağlı olmayan hafif derecedeki idrar tutamama problemleri de ortadan kaybolacaktır.
Kegel egzersizleri:
Vajinanın genişliğinden ve sıkılığının azalmasından şikayet ediyorsanız, idrar kaçırma, isteksizlik, ilişkiden haz alamama gibi şikayetleriniz varsa öncelikle mutlaka bir jinekoloğa başvurun.
Çünkü bu şikayetleriniz yapan neden eğer anatomik ise, yani; vajinanız doğumlara bağlı genişlemişse, idrar torbanız sarkmışsa istediğiniz kadar Kegel egzersizlerini yapın. Size asla bir çözüm sağlamayacağı gibi zaman kaybına sebep olur. Bu problemlerin tek çözümü ameliyattır.